Hvorfor sauna efter træning?
Når vi træner, belaster vi kroppen, musklerne nedbrydes, og pulsen ryger i vejret. Det er først efter træningen, at kroppen begynder at opbygge sig stærkere. Restitution er altså en helt central del af enhver aktiv livsstil. Her kan sauna spille en større rolle, end mange er klar over.
Den dybe varme i saunaen udvider blodkarrene og øger blodgennemstrømningen i kroppen. Det betyder, at affaldsstoffer transporteres hurtigere væk, og at ilt og næringsstoffer når hurtigere ud til musklerne. Det forkorter restitutionstiden og hjælper kroppen med at komme sig bedre både efter hård styrketræning og længere løbeture.
Varme og muskelafslapning
Varmen i saunaen har en afslappende effekt på muskulaturen. Det er især gavnligt efter intens træning, hvor musklerne ofte er spændte og ømme. Ved at sidde 10–15 minutter i en varm sauna efter træning, vil mange opleve, at spændinger løsnes, og kroppen føles mere smidig og mindre øm.
Reduceret inflammation
Flere studier har vist, at regelmæssig brug af sauna kan mindske lavgradig inflammation i kroppen. Det skyldes blandt andet varmechok proteiner (heat shock proteins), som aktiveres i saunaen. Disse proteiner spiller en vigtig rolle i cellernes reparation og kan være med til at mindske betændelsestilstande, som ofte opstår efter fysisk belastning.
Sauna og mental restitution
Restitution handler ikke kun om kroppen. Den mentale del er lige så vigtig. Træning, særligt i konkurrence og høj intensitet, lægger pres på nervesystemet. Saunaen tilbyder et stille rum, hvor du kan mærke kroppen falde til ro. Pulsen sænkes, vejrtrækningen bliver dybere, og det parasympatiske nervesystem aktiveres. Det giver en følelse af balance og indre ro, som er essentiel for mental genopladning.
Kombinér med koldtvand for maksimal effekt
Hos Sauna House anbefaler vi, at du kombinerer sauna med koldtvand, eksempelvis et kort dyp i vores koldtvandsområde. Det skaber en vekselvirkning, hvor blodkarrene trækkes sammen og udvider sig igen, hvilket stimulerer kredsløbet og fremskynder kroppens restitution.
Hvor længe og hvor ofte?
Efter træning er det ofte nok med 10-20 minutter i saunaen, eventuelt delt op i to runder med pause imellem. Du kan med fordel bruge sauna 2-3 gange om ugen, hvis du er fysisk aktiv. Husk dog at drikke rigeligt med vand og lytte til kroppens signaler.
Restitution hos Sauna House
Vi har skabt rammerne for, at du kan restituere i ro, varme og æstetik. Kombinér din træning med en saunatur, og mærk hvordan krop og sind samles igen.
