Sauna er ikke bare en luksuriøs pause i hverdagen. Det er også en ældgammel tradition, der i dag bakkes op af videnskab, når det gælder sundhed og velvære. Spørgsmålet “Er sauna sundt?” stilles ofte, og svaret er et klart ja. Sauna er en effektiv metode til at styrke både krop og sind.
Hos Sauna House møder vi dagligt gæster, der bruger sauna som et ritual for restitution, stressreduktion og generel sundhed. I dette indlæg dykker vi ned i, hvorfor sauna er sundt, og hvad du kan få ud af at gøre varmen til en fast del af din livsstil.
Sauna styrker hjertet og kredsløbet
En af de mest veldokumenterede effekter ved sauna er dens positive indvirkning på hjertekarsystemet. Når du sidder i saunaen, øges din puls, typisk til det niveau, du oplever under let motion. Blodkarrene udvides, og blodcirkulationen forbedres.
Flere studier, bl.a. fra Finland, har vist, at regelmæssig brug af sauna kan reducere risikoen for hjertekarsygdomme, sænke blodtrykket og forbedre elasticiteten i blodårerne. Jo oftere du går i sauna, desto tydeligere er den forebyggende effekt.
Sauna fremmer udrensning og svedproduktion
Når kroppen bliver varm, aktiveres svedkirtlerne, og du begynder at svede intensivt. Det er en af kroppens naturlige måder at regulere temperaturen på, men det har også en udrensende funktion.
Gennem sveden udskilles affaldsstoffer og tungmetaller, og huden renses i dybden. Mange beskriver følelsen efter en saunatur som “ren”, både fysisk og mentalt. Det er ikke uden grund, at sauna i mange kulturer anses som et renselsesritual.
Sauna hjælper med at reducere stress
Varmen i saunaen har en beroligende virkning på nervesystemet. Den aktiverer det parasympatiske nervesystem, også kaldet “rest and digest”-systemet, der får kroppen til at slappe af.
Mange oplever, at bare 10-15 minutter i saunaen skaber en følelse af ro, nærvær og afkobling. Når saunaen kombineres med saunagus, hvor dufte og damp guider dig gennem en sanselig oplevelse, forstærkes denne virkning yderligere.
Sauna er godt for muskler og led
Den dybe varme fra saunaen øger blodtilførslen til muskler og væv, hvilket hjælper med at løsne spændinger og fremme restitution. Efter træning eller en lang arbejdsdag kan en tur i saunaen mindske ømhed og forkorte restitutionstiden.
Det gør sauna særligt populær blandt sportsudøvere og aktive mennesker, men også for dem med gigtsmerter eller spændingshovedpine, kan varmen være lindrende.
Sauna forbedrer søvn og mentalt velvære
Varmen fra saunaen har en naturlig beroligende effekt, der kan forbedre din søvnkvalitet. Når kroppen efter en saunatur køler ned, signaleres det til hjernen, at det er tid til hvile. Det er med til at fremme dybere og mere stabil søvn.
Derudover har sauna vist sig at kunne løfte humøret og mindske symptomer på depression og angst. Delvist fordi sauna reducerer stresshormonet kortisol, men også fordi det stimulerer frigivelsen af endorfiner, der er kroppens naturlige “feel good”-hormoner.
Sauna styrker immunforsvaret
Varmebelastning fra saunaen kan fungere som et mildt stressrespons for kroppen, som aktiverer og styrker immunforsvaret. Studier har vist, at regelmæssig sauna kan føre til færre forkølelser og infektioner, fordi kroppens modstandskraft forbedres.
Kombinationen af varme og kulde, f.eks ved brug af koldtvandskar efter saunaen, som vi tilbyder hos Sauna House, har en positiv effekt, da det træner kroppens kredsløb og stimulerer blodgennemstrømningen mere effektivt.
Hvor ofte skal man gå i sauna for at få sundhedseffekt?
Selvom én tur i sauna er skønt, er det regelmæssigheden, der gør forskellen. De fleste studier viser en tydelig sundhedseffekt ved 2-4 gange om ugen. Hos Sauna House anbefaler vi, at du mærker efter, hvad din krop trives med, og starter stille ud, hvis du er ny.
Når du er i sauna, er det vigtigt at give kroppen tid til både at varme op og køle ned igen. En god tommelfingerregel er at blive i saunaen i 8-15 minutter ad gangen, afhængigt af temperatur, intensitet og din erfaring.
Vi anbefaler, at du:
-
-
Starter med én kort session af en varighed på 8-10 minutter.
-
Tager en pause uden for saunaen, drikker vand og eventuelt tager et dyb i koldt vand.
-
Går ind igen til en ny session, hvis du har lyst og føler dig klar.
-
I alt bruger 30-60 minutter på hele ritualet inkl. pauser, ikke nødvendigvis alt i varmen.
-
Nogle oplever størst effekt ved 2-3 runder med varme og kulde kombineret. Det giver kroppen en dybere afspænding og understøtter de sundhedsfremmende processer i kredsløbet, musklerne og nervesystemet.
Det vigtigste er, at du ikke presser dig selv. En god saunaoplevelse handler om at give kroppen plads og ro, ikke om at holde længst tid i varmen. Hos Sauna House skaber vi derfor rammer, hvor du kan tage det i dit eget tempo, veksle mellem varme og kolde dyp, og lande i kroppen med tid, nærvær og nydelse.
Er der nogen, der bør være forsigtige?
Sauna er generelt sikkert for de fleste, men hvis du har hjerteproblemer, lavt blodtryk eller er gravid, bør du tale med din læge først. Det samme gælder, hvis du føler dig utilpas under en session. Lyt til din krop og tag en pause, hvis behovet opstår.
Sauna House er et rum for sundhed og sanselighed
Hos Sauna House har vi specialiseret os i traditionel sauna, saunagus og koldtvand. Vi tilbyder daglige gus-sessioner, kolde dyp og smukke rum, hvor du kan finde ro og styrke gennem varme. Vores saunaer er ikke bare en behandling, de er en livsstil.
Sauna er en naturlig, effektiv og nydelsesfuld måde at styrke kroppen, og fordelene er mange. Fra hjerte og kredsløb til stressreduktion, restitution og mental klarhed.
Gør sauna til en del af din hverdag, og oplev hvordan varmen, i samspil med nærvær og åndedræt, kan skabe balance i både krop og sind.
