Mange mennesker forbinder sauna med en afslappende og luksuriøs oplevelse, men der er faktisk en række sundhedsmæssige fordele forbundet med at svede igennem i de varme omgivelser. Sauna har længe været en del af traditionel finsk kultur, men det er i dag populært over store dele af verden. I denne artikel dykker vi ned i de vigtigste fordele, du kan få ved at gøre sauna til en del af din faste rutine, samt praktiske råd om varme temperatur, varighed og hyppighed.

Fordele ved at gå i sauna

1. Stressreduktion og afslapning

En af de mest umiddelbare fordele ved sauna er den følelse af velvære og ro, som følger med. Når du sætter dig ind i den varme sauna, får varmen musklerne til at slappe af, og mange oplever, at tanker og bekymringer træder i baggrunden. De fysiske forandringer i kroppen, såsom øget puls og forbedret blodgennemstrømning, hjælper med at frigive endorfiner – kroppens egne “feel good”-hormoner. Det er med til at sænke stressniveauet og kan give en indre ro, der varer ved efter selve saunabesøget.

2. Forbedret blodcirkulation

Den høje temperatur i en sauna medfører, at blodkarrene udvider sig, hvilket øger blodgennemstrømningen til muskler, hud og organer. Dette kan bidrage til at mindske spændinger i kroppen, forkorte restitutionstiden efter fysisk aktivitet og give et generelt energiboost. Den forbedrede blodcirkulation kan også have en positiv indvirkning på blodtrykket, men personer med hjerte-kar-problemer bør altid rådføre sig med en læge, før de begynder at bruge sauna regelmæssigt.

3. Udrensning gennem sved

Når man opholder sig i en sauna, sveder man mere end normalt, og denne proces hjælper med at udskille affaldsstoffer fra kroppen. Selvom der er en vis debat om, hvor omfattende en “detox”-effekt man kan opnå, er det klart, at sveden hjælper kroppen med at skille sig af med væske og visse affaldsstoffer. Det kan have en positiv indvirkning på hudens tilstand og i nogle tilfælde bidrage til at mindske urenheder og forbedre hudens udseende.

4. Afslapning for muskler og led

Varmen i en sauna virker ikke kun afslappende på sindet, men også på musklerne. Mange oplever, at muskelspændinger og ømhed reduceres, fordi den høje temperatur hjælper med at øge blodtilførslen til de belastede områder. Dette er især gavnligt for personer, der træner meget eller døjer med stive led, da varmen kan forbedre bevægeligheden og reducere smerter.

Hvor ofte skal man gå i sauna?

Hyppigheden af saunabesøg kan variere meget fra person til person. Nogle mennesker nyder at gå i sauna et par gange om ugen, mens andre måske foretrækker en enkelt gang hver 14. dag. Det vigtigste er at lytte til kroppen og mærke efter, hvordan du reagerer på varmeeksponeringen. Hvis du er nybegynder, kan det være en god idé at starte med korte saunaophold og en lavere temperatur for at vænne dig til de fysiske påvirkninger, før du øger hyppighed og intensitet.

Er sauna godt for helbredet?

Generelt kan sauna være rigtig godt for helbredet, forudsat at man anvender den med omtanke og kender sine egne grænser. De fleste raske personer kan nyde godt af forbedret blodcirkulation, stressreduktion og muskelafspænding. Dog bør personer med hjerte-kar-sygdomme eller andre helbredsproblemer kontakte en læge, inden de begynder en fast saunarutine. Gravide kvinder eller personer med lavt blodtryk bør også være særligt opmærksomme, da kombinationen af varme og svedtab kan påvirke kroppens balance.

Hvor længe bør man blive i saunaen?

Varigheden af et saunabesøg afhænger primært af din egen komfort og erfaring. Typisk varer en saunacyklus mellem 8 og 15 minutter. Nybegyndere kan starte med kortere ophold på 5-7 minutter og gradvist øge varigheden, hvis de føler sig tilpasse. Det er vigtigt at lytte til kroppen og gå ud af saunaen, hvis du føler svimmelhed, hjertebanken eller ubehag. Det er dog væsentligt at vide, at din krop godt kan holde til høj varme i længere tid (aldrig mere end ca. 15 minutter). 

Hvor varm bør en sauna være for at opnå fuld effekt?

En klassisk finsk sauna ligger som regel på mellem 70°C og 90°C, men temperaturen kan variere op til 100-110°C. Nogle foretrækker lavere temperaturer – eksempelvis 60-70°C – hvor opholdet kan vare længere tid, og kroppen ikke varmes lige så intenst op. Saunagus, hvor æteriske olier hældes på de varme sten, kan forstærke fornemmelsen af varme, selv ved lavere temperaturer. Det vigtigste er at finde en temperatur, hvor du får en behagelig oplevelse, der samtidig giver kroppen de mange fordele.

Tips til en sikker og behagelig saunaoplevelse

• Drik vand: Sørg for at holde væskebalancen ved lige ved at drikke rigeligt med vand både før og efter dit saunabesøg.

• Tag pauser: Del din saunaoplevelse op i flere korte sessions med pauser imellem, hvor du køler kroppen lidt ned.

• Køl af gradvist: Efter et varmt saunabesøg kan det være en fordel at tage et koldt brusebad eller dyppe sig i et koldt bassin. Kontrasten mellem varme og kulde kan stimulere blodcirkulationen yderligere.

• Lyt til din krop: Føler du ubehag, skal du straks forlade saunaen og sætte dig et køligt sted, indtil du har det bedre.

Mærk selv fordelene ved sauna i Sauna House

Sauna kan være et fremragende redskab til både fysisk og mental velvære. Ved at varme kroppen op og lade den slappe af i rolige omgivelser, kan du sænke stressniveauet, øge blodcirkulationen og forbedre din generelle fornemmelse af velvære. Det er dog altid vigtigt at tage hensyn til individuelle helbredsmæssige forhold og at lytte til kroppens signaler for at få mest muligt ud af oplevelsen. Når sauna bruges korrekt og regelmæssigt, kan den være et effektivt supplement til en sund livsstil. Hos Sauna House kan du selv mærke det på egen krop. Vi har 3 forskellige saunaer, og vi laver derudover jævnligt saunagus. Vi optager igen medlemmer i Q2 og Q3 2025. Skriv dig på ventelisten her.